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アクセラレーショントレーニング

皆さんこんにちは!

夏も終わり、皆さんの目標はどこになるのでしょうか?

冬は痩せやすい?太りやすい?

実は代謝が上がるのは冬です。
冬にたくさん筋トレをして夏までに効果的に痩せられる体つくりをしましょう。

今日お伝えしたいのは、「アクセラレーショントレーニング」

というトレーニングです。アクセラレーショントレーニング??

これは、加速度トレーニングという事で

筋力向上
柔軟性の改善、関節可動域の向上
疼痛の軽減
同化作用ホルモンの生産とストレスの減少
自律神経機能向上
姿勢制御やバランス能力強化
循環能力向上やリンパ排液(下肢などむくみの改善)
肉離れの回復
骨密度増加
筋膜リリースによる筋肉のはりの改善
皮膚とコラーゲンの再生の強化
心血管系循環の改善
代謝の向上

等の効果がある様です。

アクセラレーショントレーニング(加速度トレーニング)はどの様に行うか?

ブログ画像
こちらのマシーンを利用すると効果的です!
パワープレートというマシーンで、良く耳にする「ブルブルマシーン」です。

ちまたのブルブルマシーンと違って
プレート上で起こる1秒間に25~50回の三次元振動による「加速度」を利用し、
関節に過度な負担をかけることなく、筋肉の収縮を活性化、効果的な刺激を与えることが可能です。
つまり、加速度を増加させることによって
重いウェイトを持って質量を増やした場合と同様の効果を得ることができるのです。

ミューズ川崎店でもご利用されているお客様が多く
主に、

筋トレ、ストレッチ、マッサージ、セルライトケアに使っているお客様が多いです。

ミューズの実例として、片脚立ちが1分出来なかった当時74歳の女性が
週2回 30分のパワープレートを行って3カ月で片脚立ちが1分出来る様になった例があります。
年だから筋肉落ちて代謝が下がる!は言い訳でトレーニングすれば必ず効果は出ます。
皆さん運動は「運」を「動」かします。是非効果的なトレーニングをしましょう!

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睡眠時間もダイエット★

こんにちは、雪本です!
本日は睡眠をテーマにお話いたしますね。

睡眠不足がダイエット、美容の敵だという事は皆さんもご存じですよね。
時間と質を意識して寝てる間も痩せていく体に!

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは私たちの身体のダメージを修復し、回復する働きがあります。筋肉を作り、脂肪細胞の代謝も促進させてくれます。

この成長ホルモンのおかげで、睡眠中、1時間あたり男性で50kcal、女性で40kcalもカロリーを消費してくれます。睡眠不足になると、この代謝が低下し消費カロリーが減少してしまいます。さらにグレリンという食欲に関するホルモンのせいで過食傾向に!

十分かつ良質な睡眠は消費カロリーを上げる効果が期待できるのです。
まずは、以下の項目の中からできる事を改善していきましょう!

・日中に適度な運動を!まずはこれが1番です。

・夕食は就寝の3時間前に。熟睡するために、ある程度胃腸を落ち着かせる事が大切です。

・意外にも朝食をしっかり食べる事が重要です。体内時計がリセットされ、良質な睡眠につながります。

・締め付けたり、生地の厚い寝間着はNGです。寝返りなどが無意識に制限されてしまいます。

・ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む。

・就寝1時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。

・ぬるま湯(38~40℃くらい)の浴槽に20分ほど半身浴をする。

・カフェインを含む飲み物を飲まない。コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインの脳の興奮作用は7時間程維持するため、就寝7時間前には摂取を制限しましょう。

・部屋を静かにする:外の騒音がある場合は、厚手のカーテンなどをするなど工夫しましょう。

いかがですか?この中でもまずは少しずつでも良いので出来る事をやってみましょう♪

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お風呂タイムを活用してダイエット♪

こんにちは、スタッフの雪本です!

突然ですが、皆さんお風呂タイムはしっかり湯船につかっていますか?
忙しくてついついシャワーで済ませてしまう・・・そんな方に湯船につかるたくさんのメリットを紹介いたします♪
湯船につかるだけで嬉しい効果がたくさん!
湯船につかると汗とともに毒素が抜けて痩せやすい体に変えてくれます。

また、湯船の中では水圧がかかるのでマッサージ効果があり、むくみ改善につながります。
食前に入ることで食欲を抑えることができます。

★お腹周りが気になる方は「反復浴」
お風呂の温度は39℃~40℃で25分~40分。

肩まで浸かり5分

出て頭を洗う

肩まで浸かり5分

出て身体を洗う

肩まで浸かり5分。

交感神経が高まり、運動した状態に♪

★下半身が気になる方は「半身浴」
温度は38℃~40℃のぬるま湯でみぞおちが浸かる程度で20分~30分前後

・下半身太りの原因は、血行が悪くなってしまう事。血流を全身へ巡らせ、副交感神経を刺激し全身のリラックス♪また、半身浴は冷えに効果的でセルライトの改善にもつながります。

★全体的に気になる方は「全身浴」
温度は40℃程で、15分ほど。

・肩までしっかりつかり全身のリンパを流しましょう!筋肉が少ない方はむくみやすいので特にオススメ!

お風呂で効率よくシェイプアップ !!
入浴の方法で効果が変わります。ご自身のお悩みに合わせて入浴法を選びましょう♪

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人によって痩せやすさは違う!「遺伝子別ダイエット」

こんにちは、雪本です!
本日は「遺伝子別ダイエット」についてお話ししたいと思います♪

皆さん、一度は「私は太りやすい体質だから…」とか「何をしても痩せない」なんて考えてことはありませんか?

実は生まれながらにして、痩せやすさは決まっているのです!!

「吸収しやすい栄養」「代謝しにくい栄養」「筋肉のつきやすさ」など、ダイエットに重要な要素は遺伝子によって決まると言われています。
今や、定番ダイエットの1つともいわれる糖質オフダイエットも人によっては全く効果がなかったりするのです!!!

皆さんは自分の肥満リスク遺伝子に興味はありませんか?muse川崎なら遺伝子検査からカウンセリング、アドバイスまでできちゃいます♪

我慢をしなくてもいい食べ物を我慢していたり、摂りすぎてはいけない物を知らずにたくさん食べていたり・・・
遺伝子で決まる肥満リスクは30~70%、残りの70~30%は皆さんの食生活や運動で決まると言われいます。自分の遺伝子を知ることで肥満リスクを避け、ダイエットの効率をアップさせましょう!!

お気軽にお問い合わせください☆

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イベントの詳細!

皆さん、こんばんは。

この間イベントの内容をお伝えしましたが、もう少し詳しくお伝え致します!

【日時】 10月15日(日) 13~14時 ビューティートレーニング

【内容】 自重、軽い重りを使ったトレーニング

音楽に合わせながら全身シェイプアップしましょう!

【参加費】 ポイント・・・6P  現金・・・4,320円(税込)

最初はストレッチをしてから、脚・腕・お腹などのトレーニングを行っていきます。

ハードに動くのではなく、じわじわと筋肉に効かせていくトレーニングになっています。

初心者の方でも大丈夫!ゆっくり進めていきますので、ぜひご参加お待ちしております♪

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下半身引き締めメニューの効果

皆さんこんにちは!

10月に入り秋が近づいて来た模様ですね!
秋といえば「食欲の秋」ですね!
しかし、MUSEでは「運動の秋」という言葉をスローガンに
今月は皆様に効果的なメニューで満足する結果を出したいと思っています。

まずは先日ブログにも書きましたが、下半身のメニューの結果が出たので皆さんにご報告いたします。

内容は

加圧ビューティートレーニング+腸活動トレーニング+乳酸菌(善玉菌がいろいろ入っている)

この3つの事をしただけです。
回数も月4回や月8回など偏りはあるものの
腸活動トレーニングは週一、乳酸菌は毎日飲んでいただきました。

上の写真は23歳の看護師Aさん
最初の測定は9/4  測定は9/26 の3週間でした。
ブログ画像

下の写真は38歳のOLのBさん

最初の測定は9/10 最後の測定は9/20の10日間でした。
ブログ画像
見てお分かり頂けたでしょうか?

下半身、体幹部の筋肉が短期間で増えています。

なぜ?

と思う方も多いと思いますが、自分が立てた仮説が真実になったと思っています。

皆さん是非このメニュー体験してみて下さい!!!

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イベントのお知らせ!

皆さん、こんばんは!
本日は10月に行うイベントのご紹介をいたします。

15日(日) 13~14時 ビューティートレーニング
内容: 自重トレーニング、軽い重りを使ったトレーニング
音楽に合わせながら全身シェイプアップしましょう!

22日(日) 10~11時、13~14時、17時以降のお時間で体力測定を行います。
内容: 握力、上体起こしなどの測定

楽しくシェイプアップしたい方、ご自身の現在の体力を知りたい方は是非ご参加お待ちしております!

ミューズ川崎店

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託児施設のご案内

皆さん、こんにちは。
本日は、ミューズ川崎店の施設についてご案内致します。

ミューズ川崎では、無料託児室を完備しております。
保育士免許を持った先生が月曜~土曜(10:00~15:00)までお子様を見守っています。
0歳時(首がすわっているお子様)~上は上限なしでお預かり致します。

産後でお身体気になる方、運動したくても小さなお子様が居てなかなかできない方は是非!

「ジムに行こうと思っていたけど、子供が居て行けなかった。」「家で運動する余裕はなかった」と
いうお母様たちも通っていただいています。

約60分 一人での運動を楽しみたい方はお待ちしております。

店内の見学だけでもして頂けますので、お気軽にお立ち寄りくださいませ。

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ミューズ川崎店

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筋肉付けるにはプロテイン?アミノ酸?

皆さんこんにちは!

夏が過ぎて残暑が続いてますが体調はいかがでしょうか?
最近O-157やインフルエンザのウィルスが蔓延しています。
充分手洗い、うがいしてください。

さて、本日皆さんにお伝えしたいのが、筋肉を付けるにはプロテインを飲んだ方が良いの?
という事を良く聞かれますが実際どうなんでしょうか?ブログ画像

自分自身は、プロテインよりアミノ酸派です。
なぜなら、アミノ酸はプロテインの最小分子です。アミノ酸が集まってプロテインになります。ブログ画像簡単に言えば、プロテインよりアミノ酸の方が内臓に負担を与えないという事と
吸収がプロテインよりアミノ酸の方が良いという事です。

人によって考えがありますが、自分はアミノ酸派と言いましたが
プロテインやアミノ酸を摂取するにもトレーニングをしっかりして
筋肉を破壊してから摂取してくださいね!

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下半身の悩み解決

皆さんこんにちは!
店長の丸野です。

夏が過ぎ食欲の秋になります。
夏までに何とか!そんな目標を掲げていた方も多かったのではないでしょうか?
毎年ですがMUSEでも夏の時期の悩みとしては「下半身」でした。
8月に自分達は下半身太り、下半身浮腫み、下半身筋力不足の原因は内臓にあるのではないか?
そう考えました。

1、早食いでは無いですか?
2、一日三回の食事ですか?(間食してませんか?)
3、食事中の水分摂っていますか?
4、大食いではないですか?
5、栄養バランスしっかりしていますか?
6、便秘では無いですか?

以上の項目一つでも当てはまっていると内臓に負担がかかっている可能性があります。

そもそも何故内臓に負担をかけると下半身が?

食事を摂ると胃に入ります。
胃は消化させるためにジェル状になるまで動きます。
そして十二指腸→小腸に行きますが栄養を吸収するのが小腸ですよね?

簡単に言えば胃は休まる事ができず、負担がかかる!
消化で使われた血液は一度心臓に戻り下半身まで血液がいきにくくなる。
血液は酸素や栄養を運ぶ役割がありますが、
その役割が果たせないので下半身に栄養が行きにくくなり、
下半身太り、冷え、筋肉不足になる!
そう考えました。

まずはしっかり内臓を休ませて、本来の動きに戻してあげてトレーニングをしましょう。
これで来年の夏は悩まない下半身になっているはずです。

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