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ホルモンバランス、気を付けてますか??

こんにちは、雪本です!
本日は女性の身体でとっても大事な「ホルモンバランス」についてお話ししたいと思います♪
皆さんはホルモンバランスの乱れを感じたことはございませんか?

【ホルモンバランスが乱れると…】

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンが、交互に増減を繰り返すことでバランスを保っています。
しかし、加齢や生活習慣の乱れによってエストロゲンの分泌量が減ったり、ストレスなどでホルモンバランスが乱れてしまうと、次のような症状が起こると言われています。

・気分が落ち込みやすくなる
・些細なことでイライラするようになる
・めまいや貧血
・ひどい肩こり
・便秘
・生理不順
・ひどい生理痛
・不正出血
・不妊
・ニキビなどの肌トラブル増加
・むくみ
・冷え

女性なら、生理前に食欲が抑えられなくなる、またはイライラしたり情緒が不安定になってしまうと悩んだことがあるのではないでしょうか。
生理が終わるとホルモンの分泌が安定し、心身共に落ち着きます。

女性らしく、負担なくシェイプアップするためにもまずはホルモンバランスを整える事が重要です!

では、ホルモンバランスを整える方法とは!?
その方法はまた次回のブログでご案内いたしますね☆

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ファスティングという健康法について

皆さんこんにちは!

寒い時期が到来し、いよいよ冬らしくなってきましたね。

この時期は鍋などいかがでしょうか?
鍋は最高のダイエット食と言われています。
是非鍋に多めの野菜を入れて、便秘も解消しましょう!

そして今回皆さんにオススメしたいのが、ファスティングです。
ファスティングは良く勘違いするのが「痩せる」方法だと思っている方が多い事です。
ファスティングはダイエット方法ではなく健康法だという事です。
方法はブログ画像

こんな感じで一日朝、昼、晩と良質な酵素飲料のみで行います。

イベントの多い12月にファスティングをして夏の準備等されてはいかがでしょうか?

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 身体がかたいと・・・

こんにちは、雪本です!
突然ですが皆さんはお身体の柔軟性に自信はございますか??
本日は身体がかたいことにより起こるデメリットについてお話しますね。

体がかたいだけでこんなに残念な事が起こりうるのです・・・

△脂肪がつきやすい△
筋肉の柔軟性がないと血行不良が起こります。血行が悪いと冷えやむくみが起こり、体は脂肪を溜め込み代謝が悪くなります。体がかたいと動かすのが嫌になり、ますます動かなくなる・・・。脂肪のつきやすく、太りやすい体質になってしまうのです。

△疲れやすい△
体のかたさは血行不良や姿勢の歪みにつながります。姿勢が歪むと、肩こりや腰痛、関節痛につながります。体のバランスが崩れ、つらい症状が続くことに…。この状態が長く続くと、全身の疲れがとれなくなってしまいます。筋肉そのものが固いため、ほぐしてもなかなかコリがほぐれず、緊張がなかなか解けません。

△老化が進む△
筋肉がかたいと、関節の動きも狭まります。年齢を重ねるにつれて関節痛や腰痛は、骨や関節の老化に加え、筋肉の弾力が落ちていることも原因の1つです。
また、体がかたく血行不良が続くと、体の隅々にまで栄養が行き渡らず体の内側からの老化現象が進行しやすくなります。

いかがでしたか?お忙しい日々をお過ごしで、疲れたらついついそのままお布団に・・・という方も今日からすぐにストレッチを習慣にしましょう!
夜寝る前の簡単なストレッチだけでも結構ですのでぜひ取り入れてみて下さいね♪

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冬はダイエット成功の季節!

突然ですが、痩せやすいのは夏と冬、どちらだと思いますか!?

実は、太るイメージのある冬ですがダイエットが成功しやすい季節なのです!

【冬が痩せやすい理由は】

外気の温度が10度以下になると、身体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働くもの。体温36℃を保つために、私達のカラダは頑張って熱を作り出そうとするのでカロリーが消費され、代謝がぐんぐんアップします。つまり、外気が寒ければ寒いほど、代謝が上がり痩せやすくなるというわけです。

また、体温調整のポイントとなる褐色脂肪細胞も、温度差によって刺激が与えられると働きが活発になることが分かっています。寒い冬に褐色脂肪細胞を刺激するストレッチやエクササイズを行うことで、脂肪燃焼がどんどん促進されるのです。

冬は動いた人から痩せていきます!

ダイエットの成功しやすい冬を最大のチャンス!とにかく体を動かしてどんどん代謝をあげましょう♪
来年の夏にお友達との差をつけるなら今から頑張りましょう(*^^*)

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台風が来ると太りやすい?

皆さんこんにちは!

台風が近づいて来ていますが皆様対策は出来ていますか?

この月の台風は珍しいと言っていました。是非お気をつけてお過ごしくださいませ。

ところで皆様台風が来ると太りやすいという事を耳にしたことありませんか?

実は

曇りや雨の低気圧時は副交感神経優位となり、
・血圧、血糖、心拍低下
・疲労感が出やすい、意欲低下
・分泌、排泄機能活性化、
・食欲増加、消化吸収促進
・心身のリラックス状態

以上のような「エネルギー蓄積」に向いた状態となります。

低気圧により副交感神経が優位になり過ぎることで自律神経が乱れ、体がお休みモードに。
これにより、「だるい」「やる気がでない」といった症状が出やすくなり、
気分的にもイライラを感じやすくなります。
だるくてやる気が出なければ活動量も減り、結果、血流悪化を招きます。
そのうえ、
低気圧によっても血流が悪くなるため、むくみや手足の冷えといったトラブルも増えるというわけです。 ブログ画像なるほど、太るというより浮腫み安いという事ですね?

皆さん、明日ご自宅に居る方は浮腫み取りエクササイズをオススメします。

例えば
・お風呂で長湯
・足つぼ
・筋トレ

等しましょう!

もし台風が過ぎて、外に出れる方は加圧トレーニングがオススメです。

明日は午前中は浮腫み防止対策、午後から浮腫み解消トレーニングしましょう!

皆さん、台風には気を付けるのを、浮腫みに気をつけましょう!

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スポーツの秋!今のうちから筋力をつけて寒さ対策!

 

 

こんにちは!

トレーナーの蛭田 巽です。

 

急に冷え込んできて、冬服を引っ張り出していく日々が増えたので、朝の洋服選びがめんどくさくなってきました (*_*)

 

洋服も楽に選べて着れるので、早く大好きな夏になってほしいとつくづく思っております(笑)

 

皆さま!

 

洋服の重ね着をすれば寒さも何とかなり、プロポーションも隠せるからトレーニングしなくていいし、たくさん美味しい物食べちゃおうとかお考えではないでしょうか?

 

まず、冬に重ね着をするのは寒さ対策としては間違いなんです!

 

服を何枚も重ねても、服と服の間の「空気の層」が押しつぶされて保温性は下がるということが分かっているんです。

また、汗をかいても、着こんだことにより通気性が悪くなっているので衣服内はムレてしまうのです。

つまり、やみくもに重ね着するだけでは、ある程度の暖かさは得られますが、

保温の効率は必ずしも高くなく、また快適さも失われがちになります。

 

そこで・・・

 

筋力トレーニングが必要なんです!!

 

筋肉は身体で一番熱を出すと言われるので、筋肉を付ければ単純に寒さに強くなります。

 

では、筋肉っていつ頃付くのか?

ご自身ではっきり効果がわかろのは3~4ヶ月と言われております。

 

もう寒くなってきたので、いつやるの?今でしょ!!

 

なんです!かなり久々にこの言葉を使いました(笑)懐かしいですね。

 

 

私もmuse川崎店以外でも本格的に鍛え始めて半年が経ちました!

たくさんのお客様に変わったね!と言われてきましたので、さらに筋肉を覆って寒さ対策していきます!(^^)!

 

 

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アクセラレーショントレーニング

皆さんこんにちは!

夏も終わり、皆さんの目標はどこになるのでしょうか?

冬は痩せやすい?太りやすい?

実は代謝が上がるのは冬です。
冬にたくさん筋トレをして夏までに効果的に痩せられる体つくりをしましょう。

今日お伝えしたいのは、「アクセラレーショントレーニング」

というトレーニングです。アクセラレーショントレーニング??

これは、加速度トレーニングという事で

筋力向上
柔軟性の改善、関節可動域の向上
疼痛の軽減
同化作用ホルモンの生産とストレスの減少
自律神経機能向上
姿勢制御やバランス能力強化
循環能力向上やリンパ排液(下肢などむくみの改善)
肉離れの回復
骨密度増加
筋膜リリースによる筋肉のはりの改善
皮膚とコラーゲンの再生の強化
心血管系循環の改善
代謝の向上

等の効果がある様です。

アクセラレーショントレーニング(加速度トレーニング)はどの様に行うか?

ブログ画像
こちらのマシーンを利用すると効果的です!
パワープレートというマシーンで、良く耳にする「ブルブルマシーン」です。

ちまたのブルブルマシーンと違って
プレート上で起こる1秒間に25~50回の三次元振動による「加速度」を利用し、
関節に過度な負担をかけることなく、筋肉の収縮を活性化、効果的な刺激を与えることが可能です。
つまり、加速度を増加させることによって
重いウェイトを持って質量を増やした場合と同様の効果を得ることができるのです。

ミューズ川崎店でもご利用されているお客様が多く
主に、

筋トレ、ストレッチ、マッサージ、セルライトケアに使っているお客様が多いです。

ミューズの実例として、片脚立ちが1分出来なかった当時74歳の女性が
週2回 30分のパワープレートを行って3カ月で片脚立ちが1分出来る様になった例があります。
年だから筋肉落ちて代謝が下がる!は言い訳でトレーニングすれば必ず効果は出ます。
皆さん運動は「運」を「動」かします。是非効果的なトレーニングをしましょう!

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睡眠時間もダイエット★

こんにちは、雪本です!
本日は睡眠をテーマにお話いたしますね。

睡眠不足がダイエット、美容の敵だという事は皆さんもご存じですよね。
時間と質を意識して寝てる間も痩せていく体に!

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは私たちの身体のダメージを修復し、回復する働きがあります。筋肉を作り、脂肪細胞の代謝も促進させてくれます。

この成長ホルモンのおかげで、睡眠中、1時間あたり男性で50kcal、女性で40kcalもカロリーを消費してくれます。睡眠不足になると、この代謝が低下し消費カロリーが減少してしまいます。さらにグレリンという食欲に関するホルモンのせいで過食傾向に!

十分かつ良質な睡眠は消費カロリーを上げる効果が期待できるのです。
まずは、以下の項目の中からできる事を改善していきましょう!

・日中に適度な運動を!まずはこれが1番です。

・夕食は就寝の3時間前に。熟睡するために、ある程度胃腸を落ち着かせる事が大切です。

・意外にも朝食をしっかり食べる事が重要です。体内時計がリセットされ、良質な睡眠につながります。

・締め付けたり、生地の厚い寝間着はNGです。寝返りなどが無意識に制限されてしまいます。

・ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む。

・就寝1時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。

・ぬるま湯(38~40℃くらい)の浴槽に20分ほど半身浴をする。

・カフェインを含む飲み物を飲まない。コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインの脳の興奮作用は7時間程維持するため、就寝7時間前には摂取を制限しましょう。

・部屋を静かにする:外の騒音がある場合は、厚手のカーテンなどをするなど工夫しましょう。

いかがですか?この中でもまずは少しずつでも良いので出来る事をやってみましょう♪

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お風呂タイムを活用してダイエット♪

こんにちは、スタッフの雪本です!

突然ですが、皆さんお風呂タイムはしっかり湯船につかっていますか?
忙しくてついついシャワーで済ませてしまう・・・そんな方に湯船につかるたくさんのメリットを紹介いたします♪
湯船につかるだけで嬉しい効果がたくさん!
湯船につかると汗とともに毒素が抜けて痩せやすい体に変えてくれます。

また、湯船の中では水圧がかかるのでマッサージ効果があり、むくみ改善につながります。
食前に入ることで食欲を抑えることができます。

★お腹周りが気になる方は「反復浴」
お風呂の温度は39℃~40℃で25分~40分。

肩まで浸かり5分

出て頭を洗う

肩まで浸かり5分

出て身体を洗う

肩まで浸かり5分。

交感神経が高まり、運動した状態に♪

★下半身が気になる方は「半身浴」
温度は38℃~40℃のぬるま湯でみぞおちが浸かる程度で20分~30分前後

・下半身太りの原因は、血行が悪くなってしまう事。血流を全身へ巡らせ、副交感神経を刺激し全身のリラックス♪また、半身浴は冷えに効果的でセルライトの改善にもつながります。

★全体的に気になる方は「全身浴」
温度は40℃程で、15分ほど。

・肩までしっかりつかり全身のリンパを流しましょう!筋肉が少ない方はむくみやすいので特にオススメ!

お風呂で効率よくシェイプアップ !!
入浴の方法で効果が変わります。ご自身のお悩みに合わせて入浴法を選びましょう♪

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人によって痩せやすさは違う!「遺伝子別ダイエット」

こんにちは、雪本です!
本日は「遺伝子別ダイエット」についてお話ししたいと思います♪

皆さん、一度は「私は太りやすい体質だから…」とか「何をしても痩せない」なんて考えてことはありませんか?

実は生まれながらにして、痩せやすさは決まっているのです!!

「吸収しやすい栄養」「代謝しにくい栄養」「筋肉のつきやすさ」など、ダイエットに重要な要素は遺伝子によって決まると言われています。
今や、定番ダイエットの1つともいわれる糖質オフダイエットも人によっては全く効果がなかったりするのです!!!

皆さんは自分の肥満リスク遺伝子に興味はありませんか?muse川崎なら遺伝子検査からカウンセリング、アドバイスまでできちゃいます♪

我慢をしなくてもいい食べ物を我慢していたり、摂りすぎてはいけない物を知らずにたくさん食べていたり・・・
遺伝子で決まる肥満リスクは30~70%、残りの70~30%は皆さんの食生活や運動で決まると言われいます。自分の遺伝子を知ることで肥満リスクを避け、ダイエットの効率をアップさせましょう!!

お気軽にお問い合わせください☆

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